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米饭加料也能瘦身减肥0

2019-05-16 21:29:20 | 来源: 西餐

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怎样能做到既可以吃米饭有可以保持1副好身材呢?为了摄取少的热量,那么你大可以在米饭中加些燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食品。由于可溶性膳食纤维的吸水膨胀能力很强,吸水后可以构成溶胶和凝胶,使胃里食糜的排空速度减慢。

米饭中加燕麦补充纤维

营养学家研究表明,少吃主食或不吃,那么减肥的效果很难保持下去,又因身体长时间缺少碳水化合物的吸收,很容易使神经系统的能量供给不上去,会出现记忆力降落、失眠、低血糖等症状。

为了不摄取那末多的热量,你大可以在米饭中加点燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食品,这样在可溶性纤维强的吸水膨胀能力后,构成的溶胶和凝胶就可以后使胃里食糜的排空速度减慢。

选择2,胶质丰富的食品

除燕麦、大麦以外,富含胶质的还带、木耳、紫菜、魔芋等食品都可以。植物中所含的胶质能够有效抑制脂肪的吸收,又能够润滑肠道帮助排便。

另外把含丰富膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等和米饭1起混着煮,不但可使碳水化合物的消化速度得到延缓,还有饱腹感。

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色依照1:1的比例配合而成的豆饭,除有饱腹感外还能补充蛋白质。这样就可以够使饭的份量减少,又下降了热量的吸收。

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不但可以预防便秘、痔疮、高脂血症和心脑血管疾病,还能够使肠胃功能较弱的人和消化道疾病的患者的病情有好处。

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